足指を意識して使えていますか？

6月になり、暑い季節が近づいてきましたね。
まだ本格的な夏ではありませんが、天気の良い日は熱中症に気を付けて過ごして頂きたいです。

今回の健康コラムでは、「足指」について紹介させていただきます。
足指は日々の立ち姿勢や歩行に重要な役割を担っています。

足指に力が入り、踏ん張れることで、人は良い立ち姿勢を保つことができ、安定して歩くことができます。
今回は自宅で簡単にできる、足指の動きを良くする関節運動と足指の筋力訓練を紹介させていただきます。

 

○ 足指の動きを良くする関節運動（座位）

椅子に座った状態で行います。

足指の間に手の指を入れて、ゆっくり、優しく、前後に動かしていきます。
行う回数に決まりはありませんが、これを10回を目標に繰り返します。
痛みに注意して行って下さい。

 

○ 足指の筋力訓練（座位）

椅子に座った状態で行います。

床にフェイスタオルを敷き、足の指全体を使うように曲げ伸ばしをして手前に引き寄せるまで行います。
行う回数に決まりはありませんが、これを10回を目標に繰り返します。
可能であれば２～３セット程繰り返します。
痛みや疲労に注意して行って下さい。

 

○ 足指に体重をかける訓練（立位）

立った状態で行います。何かにつかまりながら行っても大丈夫です。

薄く丸めたタオルを足指の下に敷き、足の前側に体重をかけます。

その上でかかとを少し持ち上げてゆっくりと下ろします。
タオルを敷くことで足の指を意識しながら体重をかけることができます。

行う回数に決まりはありませんが、10回を目標に繰り返します。
可能であれば2～3セット程繰り返します。
痛みや疲労に注意して行って下さい。