ふくらはぎを鍛える、つま先立ちの運動

暖かい季節になりましたね。
季節の変わり目で体調に気を付けて過ごしていきたいですね。

アクティブデイなかやまでは、
リハビリスタッフ(PT1名、OT１名)による個別訓練、集団体操、マシントレーニングを行っています。
個別訓練は、リラクゼーションや筋力訓練のほかに、利用者様のご希望や、
身体の状態に合わせたメニューを実施させていただいております。

今回は簡単に出来る自主トレを紹介させて頂きたいと思います。

手順としては、
① 椅子に座っていただくか、手すりなどの支持物を使用して立位で行います。
② 踵を挙げるつま先立ちの運動を行う。
　10回×２～３セットなど、体調や疲労度に応じて行ってください。

つま先立ちの運動です。カーフレイズと言います。
この運動は下腿の後面の筋肉(ふくらはぎの筋肉)を使います。
少しのスペースがあれば行うことができます。

ふくらはぎの筋肉の力が付くことで、地面をしっかりと蹴る力がつきます。
そのため歩行時にスムーズに足を運ぶことができるようになります。

 

足底を床につけた状態から		踵を上げる

 

比較的簡単に行うことができるので、ぜひ試してみてください。