愛広会のデイ日和 HOME > 健康コラム > [リハビリ]お散歩しましょう!その前にひと運動を!!

健康コラム

リハビリ

お散歩しましょう!その前にひと運動を!!

デイケアセンターきざき
[掲載日]2022.04.06

こんにちは、デイケアセンターきざきです。
温かくなり、散歩をされる方も多いと思います。
身体が十分に温まっていないと筋肉が硬く、身体の動きも小さくなりやすいです。
転倒やけがをしないためにも、ストレッチをお勧めします。

<ポイント>
  ① 無理をせずゆっくりと伸ばしましょう
  ② 呼吸は止めず、深呼吸を行いましょう
  ③ 伸ばした姿勢を10~20秒保ちましょう

<ストレッチの効果>
  ① 全身の血行が良くなります
  ② けが・筋肉痛の予防になります
  ③ 筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を早めます
  ④ 心身ともにリラックスし、ストレス解消になります
  ⑤ 筋肉の質が改善され、継続することで柔軟性も高まります

1.背中伸ばし

 

2.アキレス腱のストレッチ

 

足を1歩前に踏み出し、前足に体重を移し、後ろ足の膝裏を伸ばしましょう。

3.太ももの裏とふくらはぎのストレッチ

 

膝を伸ばしてつま先を立てます。 伸ばした方のつま先に向かって手を伸ばします。


元気に体を動かし、散歩を楽しみましょう!
デイケアセンターきざき / 理学療法士 佐藤、遠藤
戻る
ページのトップへ