お散歩しましょう！その前にひと運動を！！

こんにちは、デイケアセンターきざきです。
温かくなり、散歩をされる方も多いと思います。
身体が十分に温まっていないと筋肉が硬く、身体の動きも小さくなりやすいです。
転倒やけがをしないためにも、ストレッチをお勧めします。

<ポイント>
　　① 無理をせずゆっくりと伸ばしましょう
　　② 呼吸は止めず、深呼吸を行いましょう
　　③ 伸ばした姿勢を１０～２０秒保ちましょう

<ストレッチの効果>
　　① 全身の血行が良くなります
　　② けが・筋肉痛の予防になります
　　③ 筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を早めます
　　④ 心身ともにリラックスし、ストレス解消になります
　　⑤ 筋肉の質が改善され、継続することで柔軟性も高まります

１．背中伸ばし

　

2．アキレス腱のストレッチ

　

3．太ももの裏とふくらはぎのストレッチ

　

元気に体を動かし、散歩を楽しみましょう！