雪かきの注意点と準備運動をご紹介

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。
さて、最近は温暖化と言われていますが、大雪に見舞われることも多々あります。
皆様の中にも多かれ少なかれ「雪かき」をされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は、雪かきを行うにあたっての注意点や準備運動、
また雪かきを「運動するチャンス」として前向きにとらえるヒントをご紹介したいと思います。

雪かきの運動強度は6METｓと言われています。
METs（メッツ）とは、運動や身体活動の強度を表す指標・単位です。
安静時を「1.0METｓ」とし、その何倍のエネルギーを消費するかで、強度を数値化します。
例えばモップがけや立位は3.5METｓ、皿洗いは1.8METｓ、部屋の片づけは4.8METｓと
言われているので、6METｓの雪かきはなかなかきつい運動と言えるかもしれません。

次に、一般的に言われている雪かきをする際の注意点を挙げておきます。
①　天気予報を確認する
　　できるだけ「雪が降っていない」・「明るい時間帯」に行うようにしましょう。

②　雪かきに適した服装に着替える
　　防寒対策はもちろんですが、汗をかいても大丈夫な対策をしておきましょう。

③　準備運動をしっかりと行う
　　雪かきは非常に重労働です。
　　そのため、作業を開始する前にしっかりと準備運動をしておきましょう。

④　雪かきをする場所を確認する
　　周りの環境によっては重大な事故につながる場合があります。
　　雪かきをする前に周りの環境を十分確認しておきましょう。

⑤　水分補給をしっかりと行う
　　一般的な運動と同様、水分補給をしっかり行いましょう。

⑥　周囲の人に声をかけておく
　　万一の事故に備える意味でも、周囲の人に雪かきを行うことを伝えておきましょう。


①　スコップを胸の前で持ち、上下に動かす（×5回）

　　　

②　体を左右に捻る（×5回）

　　　

③ 腕を左右に捻る（×5回）

　　　

④ スクワット（×5回）

　　

⑤ 肩の伸展（×5回）

　　

⑥ 腕の引き上げ（×5回）

　　


最後に、「日本ジョセササイズ協会」というところが提唱している「ジョセササイズ」のご紹介をします。

　　“福島県西会津町で誕生したジョセササイズとは、
　　「除雪でエクササイズ」の略で、
　　除雪は労働ではなくエクササイズであるという考え方です。”
　　【出典】日本ジョセササイズ協会　TOPページ　（https://jjxa.mystrikingly.com/）

除雪を運動として楽しむ考え方や、除雪を行う際の注意点などが紹介されているので、こちらもぜひご覧になって下さい。