転倒予防にリハビリ運動

暖かくなり動きやすい時期になってきましたので、
今回は転倒予防として体幹や下肢・バランスに関する簡単な運動をご紹介します。

1. 四つ這い位になる
2. 片手ずつできるだけまっすぐ伸ばす



1. 棒やタオルなどを肩幅の広さで持つ
2. 胸を張るようにしながら両腕を上げる



1. いすやテーブルなどにつかまり立つ
2. 片脚立ちになり残った足の膝をほんの少し曲げる

　　


無理のない範囲で回数や秒数を決めて行ってください。
巷ではコロナウイルスが流行しており、外出する機会が減ってしまっているかと思いますが、
家の中こそ転倒の危険性は多く潜んでいます。
適度な運動を心掛け、心身共に健康に過ごしていきましょう。