転ばないための足趾運動

みなさん、ここ半年～１年の間に転倒はしていませんか？
転倒を経験することで、歩くことに不安や恐怖を感じたり、歩くことへの自信を失ってしまう可能性があります。
転倒を防ぐには転ばないための“環境づくり”と“身体づくり”が重要になってきます。

【なぜ転んでしまうのか】
大きな原因として内的な要因と外的な要因にわけられます。

●外的要因 … 環境面
　・靴（脱げやすい、滑る素材）
　・床（でこぼこ、段差、滑りやすい床）
　・明るさ ・障害物（コード、マット、カーペット）　など

●内的要因 … 自分自身の体の状態
　・身体機能の低下(筋力・バランス・立位・歩行能力など) ・認知機能の低下
　・視覚、聴覚機能の低下
　・薬の副作用
　・失神　など

今回は体づくりのほうで特にバランスをとったり、歩くスピードを調整する時に
重要となってくる足部・足趾に着目して体操をいくつか紹介したいと思います。

　　

①　 椅子に座り、片手は足首，もう片一方の手は足の指を持ちましょう
② 　ゆっくりと大きく内回しと外回しを10回ずつ行いましょう
　　

①　 椅子に座り、足の指を開く・握るを10回行いましょう
② 　足の指でグー・チョキ・パーをゆっくり10回行いましょう
　　

・ご家庭にある新聞紙やチラシを足の指を使って丸めましょう


足の指が動きやすくなると地面にしっかり足がつき、腹筋にも力が入りやすくなります。
また、足の機能に大切な筋肉を積極的に動かすことで、バランスを崩した時にも柔軟に
対応できるようになり、思わぬ転倒の予防に繋がります。

転ばぬ先の杖はまず『足』からです。
いつまでも元気に歩けるようにできる体操から行ってみましょう。