免疫力を上げる食事のポイント

季節の変わり目で体調を崩されている方も 多いと思います。
これから気温も高くなり、動きやすい日が増えてくるのに、もったいないと思いませんか。

そこで今回はそんな季節の変わり目も乗り切れるように免疫力UPの食事のポイントを教えます。
発酵食品には免疫力をUPさせる栄養素が豊富に含まれています。
発酵食品に含まれている乳酸菌には腸内環境を良くし、有害な菌が増えるのを抑える効果があります。

乳酸菌が多く含まれる食品はヨーグルトやキムチ等です。
さらに発酵食品に食物繊維も一緒に摂取すると相乗効果があり、
とても良いので野菜と一緒に食べてみて下さい。 ビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変える 為に必要な栄養素です。
この栄養素が不足してしまうと身体全体がエネルギー不足となり、バテやすい体になってしまいます。
季節の変わり目だけでなく、普段の食生活でも不足しないように注意しましょう。

ビタミンＢ１は豚肉や大豆・ほうれん草・ゴマ等に多く含まれています。
ニンニクや玉ネギに豊富に含まれているアリシンと一緒に食べるとより効果的です。 暑くなってくるとどうしても冷たい飲み物が美味しいですよね。
しかし飲み過ぎは体調不良に陥ってしまう原因の一つなのです。

１回の適量は約コップ１杯程度です。
一度にこれ以上の冷たい飲み物を飲むと胃の働きが低下し、体調を崩しやすくなります。
一度に飲む分量を意識してみましょう。