廃用予防～下肢の拘縮予防の体操～

私たちの体は、じっと動かさないままの状態でいると、様々な弊害が出てきます。
その弊害の1つが拘縮です。

拘縮とは、関節を動かさないことにより、関節包や靭帯、筋肉などが硬くなり、
関節の動きに制限が出る状態をいいます。

下肢の拘縮が起きると、自分で立てなくなったり、歩く時につまずきやすくなったりします。
そこで今回は前回の上肢編に引き続き、ご自身でできる下肢の拘縮予防（ストレッチ）の体操をご紹介します。

片脚を抱えて、胸に引き付ける。

バスタオルを足にかけて引き付ける。膝はしっかりと伸ばす。

後ろ足のふくらはぎを伸ばす。膝は伸ばす。 ★ポイント：①　息を止めずに、呼吸はゆっくりと 　　　　　　②　15～20秒ゆっくりと伸ばして、３セット。グイグイ伸ばさない。 　　　　　　③　絶対に痛みを感じないように。イタ気持ちいい程度にしましょう。 　　　　　　④　お風呂後にやると効果的。朝晩2回程度やりましょう。

写真のように壁を背にしてこの本の上に足先を載せます。 この時、踵は床につけましょう。 できれば近くに安定した椅子などを置きましょう。

■簡単な起立台の作り方
用意するもの：百均のガムテーム・滑り止め、週刊マンガ雑誌２冊

こんな形でガムテープで固める。 （なんか汚い。。。）	同じものを２個重ねる。 （下手。。）	滑り止めをつけて、完成。 足首が硬い方は1冊でもいいかもです。（なんとかなる。）

下肢の状態は歩行に影響します。ストレッチは継続して行いましょう。