廃用予防～腕の筋肉を使う運動～

良く晴れた青空が気持ち良い季節になりました。絶好の洗濯日和が続きますね。

ですが、洗濯物や布団を干している時、前より腕が疲れる、と感じることはありませんか。
また、買い物に行って前より荷物が重く感じる、ということはありませんか。
もしかしたら、腕の筋力低下が原因のひとつかもしれません。

筋力は使っていないと徐々に低下していきます。
特に年を重ね、今まで行なっていた仕事や家事を徐々にしなくなる、活動量が減り生活様式が変化する、
など少しの生活の変化で上肢（腕全体）を動かす機会も減ってしまいます。

そこで腕の筋肉を使う簡単な運動をいくつか紹介したいと思います。


手に持っている棒はタオルや杖でも構いません。

また、棒をゴムや重り（ペットボトルに水を入れたものを使うと重さを調節できます）を使うと、
負荷を強くできます。


注意していただきたいこと
・痛みがあるときは中止しましょう
・少ない回数から無理なく行ないましょう
・背中を伸ばして姿勢よく行いましょう

以上、簡単でありますが紹介させていただきました。
皆さんが運動を通じて快適な毎日が送れることを願っています。