転倒予防～頭と体の体操～

寒い季節になりました。
なかなか外に出ることが億劫になる季節ですが、体を動かす機会は確保できていますか？
楽しく体を動かす機会を作り、冬の間の運動不足を解消しましょう。

さて、今回のテーマは「頭と体の体操」です。
体だけではなく、頭も同時に動かす運動を紹介していきます。

（１）～（３）を足踏みしながら行って下さい。
足踏みは椅子に座る、立って行うなど個人にあわせて無理のない範囲で行いましょう。
　① 一人じゃんけん
　右手と左手でじゃんけんを行い、常に左手（又は右手）が勝つように行う。
　一人で手軽に行えます。



　② 後出しじゃんけん
　二人で又は一人対多人数で行う。
　「じゃんけんぽん」で最初の人が先に出し、残りの人はその手を見て、後から負けるように出す。
　（負けるのがポイントです） 最初の人が「グー」なら「チョキ」、「チョキ」なら「パー」など



　① しりとり
　　３～５人程度で行うと楽しくできますし、1人でも頭で考えながらや声に出して行って下さい。　



　１００から順番に３を引いていきます。
　こちらも３～５人程度で行うと楽しくできますし、1人でも頭で考えながらや声に出して行って下さい。
　慣れてきたら最初の数字を変えたり、足し算にしたりすると飽きずに楽しめます。



紹介した頭と体の体操は一人でもできますが、何人かで行うと和気あいあいと行うことが出来ると思います。
頭と体を使って楽しく運動して下さい。