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健康コラム

食生活

『夏バテ』をしっかり予防して、楽しい夏を送りましょう！！

中条愛広苑 通所リハビリテーション
［掲載日］2016.08.03
夏バテとは夏の暑さに対応しようとして、身体の生理的調節機能が破綻し、
その結果、色々な不快症状が現れる事を言います。

夏バテを防ぐには・・・
(1) 食事の質を考えて摂りましょう。
食欲が無くても１日３食消化の良いタンパク質・ビタミン・ミネラルを
バランス良く少しずつで良いので、色々な種類の食品を摂りましょう。
(2) 冷たい物を摂り過ぎないようにしましょう。
冷たいジュースやアイスの摂り過ぎは胃腸をこわしたり、食欲を無くしてしまいます。
(3) 緑黄色野菜をたっぷり摂り、ミネラルを補給しょましょう。
夏の緑黄色野菜はビタミン類が豊富です。
汗と一緒にビタミンも流れ出てしまうので、しっかり補給しましょう。
(4) うなぎや豚肉でビタミンB1を忘れずに補給しましょう。
脂肪や糖質をエネルギーに換えるにはビタミンB1が必要です。
不足すると疲労感や脱力感が生じ、夏バテ症状を悪化させてしまう原因になります。
(5) 規則正しい生活をしましょう。
１日３回良く噛んで食事を摂る事や十分な睡眠をとる事、適度に運動する事などの注意が必要です。






暑い夏は身体に無理が生じ、体調を崩しやすい季節です。
生活のリズムを守り、食生活に気を付け、暑い夏を元気に乗り切りましょう。
中条愛広苑　通所リハビリテーション／管理栄養士
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