関節リウマチご存知ですか？

今回のテーマは関節リウマチについてです。
「リウマチ」という言葉は聞いたことがあるけれど、どんな病気か分からないという方は
多いのではないでしょうか。
「関節リウマチ」とは、関節の腫れや痛みを引き起こし、次第に関節の変形をきたす病気です。
全身症状として「疲れやすさ」「だるさ」「食欲不振」なども引き起こします。
（＊症状には個人差があります）

痛みや疲れ・だるさなどにより運動する機会が減ってしまうと、
関節が硬くなり動く範囲が狭くなってしまったり、筋力が弱って動きにくくなってしまったり
ということが起こってしまいます。
それが痛み・疲れやすさに繋がり、悪循環を生んでしまいます。
それを予防するために“適度な運動”が大切と言われています。

そこで「リウマチ体操」というものを紹介します。
リウマチ体操とは、筋肉や関節を柔らかくし、身体の動きを良くする運動です。
ここではその中からいくつかご紹介いたします。

肩をすくめるように上げて下ろします。










つま先を天井に向けながら行うと効果的です。






・関節を温めた状態（入浴後など）で行うと、関節の動きが良くなり効果的です。
・運動の量は、次の日に痛みや疲れを残さない程度として下さい。
　まずは、各運動10回くらいを目安に軽めの運動から始めてみましょう。
・ゆっくり、できるだけ背筋を伸ばして大きく身体を動かしましょう。
＊発症したばかりの急性期や痛みがひどい時は、安静を保つ必要があります。
　無理せず自身の体調と相談しながら行いましょう。

「リウマチ体操」は長く続けられることが大切です。
普段の生活で関節をいたわりながら、適度な運動を行って快適に生活できるようにしていきましょう。