若々しい姿勢や腰痛には股関節の運動が効果的

股関節を良い状態に維持していくことが、若々しい姿勢を保つ秘訣と思っています。
さらに、股関節の柔軟性を維持することで、腰痛予防にも効果があると考えています。

そこで、今回は股関節の関節可動域を確保することを目的に、股関節周りの筋肉をリラックスし動かすことをご紹介します。

股関節は、６方向の動きがあります。
これだけ自在に動く関節ですが、加齢による関節の変形や大腿骨骨折の後遺症などで、歩行時に痛みが出たり、
歩幅が狭くなる結果、関節の動きが著しく悪くなることがあります。
股関節周囲の筋肉を柔らかくし、筋力を強化することで、痛みや動きの制限を緩和することが可能です。


（１）足の付け根をリラックス

	左右の脚を軽く内側、外側へ転がし、力を抜きます。

（２）大転子、ソケイ部のマッサージ

	ももの骨が一番触れるところを中心にさすります。股関節の前をさすります。

（３）両膝を立てて外側に開く

	ももの内側を伸ばします。

（４）膝を立てた状態で両足を開き、片側の膝を内側に倒す

（５）膝を伸ばし、片足ずつかかえる

	膝を胸につけるようにかかえる

（６）両脚をかかえる

	腰周りの柔軟性を向上する

以上のように、股関節の柔軟性を維持・獲得することは、姿勢や動作、腰痛などに良い状態を与えます。
腰と股関節の密接な関係については、今回触れておりませんが、股関節が重要な部分であることが
皆さんに伝わったら幸いです。