肩の痛みを簡単なストレッチで予防しましょう♪パート２

梅雨が明けず、じめじめした日が続いています。このような湿度の高い気候は、肩や膝、腰の痛みに
影響を及ぼすようです。

前回もご紹介しましたが、肩の痛みを予防するためには、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉の柔軟性を
維持することが大切です。今回も、いつでも行える簡単な運動をご紹介したいと思います。

（１）首の運動

	口を閉じたまま、ゆっくり首を後ろへ曲げます。		首の後ろが伸びていることを意識しながら前に曲げます。		首の左側が伸びていることを意識しながら右へ倒します。同様に左にも倒します。		まわるところまで首を右へまわします。同様に左にもまわします。
※首の運動は、ゆっくり行うことが大切です。気持ち良いところでとめて、筋肉が伸びていることを感じましょう。

（２）肩の上げ下げ

	両肩を耳に向かって上げます。		力を抜いて、ゆっくり肩をおろします。
※肩を上げるときは息を吸い、肩をおろすときは息をはきましょう。

（３）肩を抱きしめて腕の上げ下げ

	両腕で自分を抱きしめるように左右の肘を重ねます。		両肘が顔の高さにくるように両腕を上げます。		力を抜いて元の位置に戻します。

（４）肩を抱きしめて体ひねり

	（３）の姿勢のままで行います。		後ろを見るように体をひねり、１０秒間とめます。反対側も同じように行います。

運動のポイントは、痛みの出ない範囲で行うことです。
毎日少しずつ行ってみましょう。肩の痛みの予防につながります。