肩の痛みを簡単なストレッチで予防しましょう♪

肩の関節は、人間の関節の中で最も大きく動く関節です。ほとんど全方向に動くようにできています。
肩はこのような動きを支えるために、上腕骨と肩甲骨、胸骨と鎖骨、肩甲骨と鎖骨の関節と靭帯、筋肉、
腱板や滑液包などが複雑に組み合わさり、構成されています。

年齢を重ねることにより、肩を構成しているこれらの部分の強度が、少しずつ低下していきます。
このことに加えて、運動不足などにより肩をあまり動かさないようにしていると、柔軟性が低下し、血行も
悪くなり、傷つきやすくなります。

その結果として、四十肩や五十肩といった肩の痛みが出てしまいます。
このよう肩の痛みを予防するために、肩の動きを担っている筋肉をストレッチで伸ばして柔軟性を
維持することが大切です。

それでは、簡単なストレッチをご紹介します。

（１）肩関節の回旋運動を行い、僧帽筋をストレッチします。

	両手の指を組みます。		左右の肘が触れるところまで両方の肘を寄せます。強く肘をつけ、そのままの状態を約３秒間続けます。		両方の肘を寄せている力をパッと抜いて、肘を開きます。

（２）肩の関節と肩甲骨を動かし、胸の大胸筋をストレッチします。

	背筋を伸ばして座り、両手の指を組んで肘を前方へ伸ばします。		両腕をゆっくり頭の上にあげて十分に腕を伸ばし、このまま１０～２０秒とめます。		両腕をゆっくり下して手のひらを頭にのせます。		手のひらを頭の後ろへまわし両肘を開き胸も開きます。

ストレッチは痛みがある場合は、無理せず行ってください。
呼吸はとめずに行いましょう。