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健康コラム

リハビリ

転倒予防シリーズ② 寝ながらできるお手軽運動

中条愛広苑 通所リハビリテーション
[掲載日]2013.02.08
皆さまのご自宅に畳はありますか?
畳上でも簡単にできる体操を取り入れて、転倒を予防していきましょう。


1.身体の柔軟性を保ちましょう。


あお向けになります。
右側、左側に身体をひねります。左右10秒ずつおこないましょう。

2.ふくらはびの筋肉を鍛えてつまずきを防止しましょう。

【 足をまっすぐあげる運動 】

あお向けになります。
両足首を同時に曲げたり、伸ばしたりします。10回を目安におこないましょう。

3.お尻の筋力を鍛えましょう。


あお向けになった後、膝を立てます。
こぶし1つ分を目安にお尻を浮かせます。

少しでもできる範囲で継続していくことが、転倒予防の第一歩です。
さっそく、皆さんも今日から始めてみましょう!!
中条愛広苑 通所リハビリテーション/作業療法士:櫻庭彰人
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