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関川愛広苑通所リハビリテーション
［掲載日］2013.01.09

今冬は雪が積もるのが早く、外へ出るのも憂鬱になりますね。
とはいえ、家にこもっていては筋肉が衰えかねません。
家で簡単にできる体操を取り入れて、この冬を乗り切りましょう。

１．足全体の筋力強化になります

椅子に浅く座ります。
体を前に倒します。

お尻を少し浮かせて、５～１０秒数えましょう。
息は止めないでください。
５～１０回、無理をしないでやってみましょう。

２．転ばないように足を高く上げる運動です。ついでにお腹も鍛えましょう！
　　　足をまっすぐあげる運動と、体をひねる運動の２パターンです。
　　　息を止めないで、交互に１０回おこないましょう。数えながらおこなうとよいです。

【足をまっすぐあげる運動】

両肘を９０度に曲げて、胸の高さにあげる。　　　　　　　　右腕を目指して、右足を上げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対も同様におこないます。

【体をひねる運動】

両肘を９０度に曲げて、胸の高さにあげる。　　　　　　　　右腕を目指して、左足を上げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対も同様におこないます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体をひねるとお腹に効果的です！

３．股関節・膝関節の筋力強化です

背筋を伸ばし、膝を伸ばします。
両手で椅子を支えて、体を安定させてもよいです。

膝・つま先を上に向けたまま、
ゆっくりと股関節を開いたり、閉じたりします。
片足１０回おこないましょう。

関川愛広苑通所リハビリテーション／理学療法士：小田理佳子