姿勢も呼吸もリフレッシュ☆

人間の顔は前についており、手も前に向かっています。何かしようと思うと前屈みになってしまいます。
何の因果か、働き者でいっぱい仕事をした人ほど背中は丸まりやすいのです。
あなたの周りにもいらっしゃいませんか。
背中の丸まった方。その方はきっと、働き者だったんでしょうね。

それでも、背中が丸まってしまうといろいろなことが起きてしまいます。
　・ バランスがとりにくく転びやすくなる
　・ お腹の筋肉が働きにくく、よい姿勢がとりにくくなる
　・ 胸が開きにくくなり、胸いっぱいに息が吸いにくくなる
　・ 気分が落ち込みやすくなる　　　　　　　　　など

背中が丸まっていたら悪いわけではないのです。丸まっていても少しだけでも伸びることができれば、
それだけでもいいのです。無理して伸ばせば痛かったり、後ろに転びそうになってしまいます。
自分の体に合わせて、まずは今より進まないように、伸ばせるところは維持できるように、できるところから始めましょう！

今回は、座ってできる運動をご紹介します。


① まずはお腹をさすりましょう！ついでに腰も！　　② 肩をやさしくまわします。うち回しも外回しも。

③ 脚の付け根に手を当て、手を挟むような気持ちで　　④ 手をグーにして肘を後ろに引きます。この時、
　 背筋を伸ばして前屈みになります。　　　　　　　　　 胸は張るようにしましょう。そして、手をパーに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しながら斜め上へ思い切り伸ばします。

⑤ 準備ができました。お腹に手を当て、吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に引っ込むことを
　 確認しながら呼吸します。


『呼吸』というと、吸いたくなりますが、しっかり息を吐くことを意識するとよいですよ。
大丈夫な方は、鼻から吸って口から吐くようにすると、鼻毛フィルターを通ったきれいで湿気を含んだ
空気が入ってくるのでおススメです。呼吸をする筋肉は、実はお腹を支えてくれる筋肉でもあるのです。
上手な呼吸を身につければ、いつでもどこでも運動になっちゃいますね。

きれいな空気を吸って背中も伸びる！気分もハツラツしそうですね♪