お散歩の季節到来！お出かけ前のストレッチ

温かくなり、散歩をされる方も多いと思います。
身体が十分に温まっていないと筋肉が硬く、身体の動きも小さくなりやすいです。
転倒やけがをしないためにもストレッチをお勧めします。

　<ポイント>
　　①ゆっくりと伸ばして無理をしない、はずみはつけない
　　②呼吸は止めず、深呼吸や歌を歌いながら行うといいです
　　③伸ばした姿勢を１０～２０秒保つ

　<ストレッチの効果>
　　①全身の血行が良くなる
　　②けが・筋肉痛の予防
　　③筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を早める
　　④心身ともにリラックスし、ストレス解消となる
　　⑤筋肉の質が改善され、継続することで柔軟性も高まる


１．腰・胸・肩のストレッチ


２．腰のストレッチ


３．アキレス腱・太ももの前のストレッチ


４．太ももの裏とふくらはぎのストレッチ