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健康コラム

リハビリ

お散歩の季節到来!お出かけ前のストレッチ

関川愛広苑 通所リハビリテーション
[掲載日]2012.05.02
温かくなり、散歩をされる方も多いと思います。
身体が十分に温まっていないと筋肉が硬く、身体の動きも小さくなりやすいです。
転倒やけがをしないためにもストレッチをお勧めします。

 <ポイント>
  ①ゆっくりと伸ばして無理をしない、はずみはつけない
  ②呼吸は止めず、深呼吸や歌を歌いながら行うといいです
  ③伸ばした姿勢を10~20秒保つ

 <ストレッチの効果>
  ①全身の血行が良くなる
  ②けが・筋肉痛の予防
  ③筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を早める
  ④心身ともにリラックスし、ストレス解消となる
  ⑤筋肉の質が改善され、継続することで柔軟性も高まる


1.腰・胸・肩のストレッチ


しっかりと足をつき、手を前につく。

手をしっかり上にあげる。

2.腰のストレッチ


手は、ひねる方の椅子につかまり、体・首をひねる。

3.アキレス腱・太ももの前のストレッチ


足を1歩前に踏み出し、前足に体重を移し、
後ろ足の膝裏を伸ばす。

4.太ももの裏とふくらはぎのストレッチ

【床で行う場合】

片方の足を前に伸ばし、もう片方は膝を曲げる。
伸ばした足の方へ手を伸ばし、お腹が太ももに近づくように
体を前に倒す。
【椅子で行う場合】

膝を伸ばしてつま先を立てる。
伸ばした方のつま先に向かって手を伸ばす。

関川愛広苑 通所リハビリテーション/理学療法士:小田理佳子
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