何をどのくらい食べればいいの？　～自分の手で手軽にわかる方法～

皆さんは毎日の食事でどんなことに気をつけていますか？
1日の食事で何をどのくらい召し上がっているかわかりますか？

「いろいろ言われてもおぼえられない」「カロリー計算は面倒」という方がほとんどだと思います。

そんな時おすすめなのは「手ばかり」という方法です。
手のひらの大きさは体格の目安になるそうです。だいたいの量を自分の手ではかってみましょう！





① 主食（ご飯・パン・麵）
　１食分の目安・・・　両手にのる程度
　　


② 魚・肉・卵・豆腐など
　１日の目安・・・
　両手にのる程度。卵は1個。魚・肉の厚さは手のひらの厚みと同じで。
　魚・肉・卵・豆腐など上手に組み合わせてみましょう。
　　

③ 野菜
　１食分の目安・・・
　生野菜は両手いっぱい、加熱野菜はゆでるとかさが減るので片手いっぱい。
　わかめやきのこ、こんにゃくなどもこの仲間です。
　　 　　

④ その他
　１日の目安・・・
　
　　果物　－　にぎりこぶし1つ分



　　牛乳　－　人差し指の長さ



　　お菓子　－　片手にのる程度

どうでしょうか？
覚えておくと外食やスーパーなどで困ることが少なくなると思います。ぜひお試しください。