“ロコモ”知っていますか？

正式名称はロコモティブシンドローム(＝運動器症候群)といいます。
運動器(骨・関節・筋肉など)の痛みや機能低下によって“立つ・歩く・走る・のぼる”などの移動能力が低下し、
進行すると要介護状態になることをいいます。
原因は加齢・病気・ケガなどがありますが、自立度の低下や寝たきりになる要因の第1位が、
実はこの「運動器の障害」だということはご存知ですか？
早いと40歳頃から始まる人もいます。
自己チェックで自分の体の状態を把握し、予防や早めの対処をしていきましょう。

まずはロコモの自己チェックをしてみましょう。
いかがでしたか？
1つでも当てはまれば、「ロコモ」の心配があると考えられます。

ロコモに効果的な運動をいくつかご紹介します。

机に片手（もしくは両手）をついて片脚で立ちます。左右各1分ずつ×1日3回行いましょう。
※転倒に注意しましょう。
　　　　　　　

▼ 片手	▼ 両手

机に手をつき、つま先をかかとから30°くらい開いて立ちます。
イスに腰掛けるようにお尻をゆっくり下ろします。膝は90°以上曲げないようにしましょう。
※難しい方はイスに腰掛け、腰を浮かせる動作を繰り返しましょう。
　　　　　　　

▼ 立って行う	▼ 座って行う

余裕がある方は・・・

壁や机に手をついて立ち、両方のかかとをゆっくり上げ下げします。
※転倒に注意しましょう。


両手を腰に当て、片足をゆっくり大きく前に踏み出します。太ももが床と水平になるくらい腰を下げます。
出した足をゆっくり元に戻します。
※転倒に注意しましょう。


この他、ストレッチ・ウォーキング・スポーツ（水泳やラジオ体操など好みの各種スポーツ）も効果的です。
翌日に痛みや疲れが残らない程度に、毎日少しずつでも続けることが大切です。
“ロコモ”を予防・改善して、いきいきとした生活を送りましょう！