むくみを予防しましょう！

足がむくむ…と感じる方も多いのではないでしょうか？
一言にむくみといっても局所的なむくみや全身的なむくみもあり、原因も様々です。

心臓、腎臓、リンパなどの問題によるむくみもありますが、ずっと同じ姿勢で座っていても血液が足先に滞り、
むくみの原因となります。

高齢になると、筋肉の量が減りはたらきも弱まるため、足先にある血液を心臓に戻す量が少なくなってきます。
そのため、足の甲やふくらはぎの辺りがむくみやすくなります。

ずっと座っているとむくみやすくなるため、時折体を動かすことが必要です。

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むくみ予防の体操を紹介します。

[１] 椅子に座り膝を90度程度に曲げます。 すねの筋肉を意識し、ゆっくりとつま先を挙げ、2～3秒保持します。 ゆっくりと つま先を下してきます。 10回行います。
[２] ふくらはぎの筋肉を意識し、ゆっくりとかかとを挙げ、2～3秒保持します。 ゆっくりとかかとを下します。 10回行います。
[３] 太ももも筋肉を意識し、ゆっくりと膝を 伸ばし、ゆっくりと下ろします。 上半身が後ろに倒れないように注意します。 右左各10回ずつ行います。
[４] 足先を持ち、ゆっくりと足首を回します。 右左各10回ずつ行ないます。 運動は痛みや体調に合わせて実施して下さい。