毎日快便生活～便秘の予防と対策～

便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」を言います。
良好な腸内環境であれば、食べたものの消化・排便までの時間は２４時間が目安なので、
１日１回排便があると考えられています。

便秘にならない快適な毎日をおくるために、予防する注意点をあげてみました。



　①３食バランスよくしっかり摂りましょう
　　　　⇒バランスのよい食事がお腹のリズムを整え、排便をスムーズにします。

　②食物繊維をしっかり摂りましょう
　　　　⇒食物繊維は、腸管を刺激して排便を促す効果があります。

　③油脂類を適度に摂りましょう
　　　　⇒脂肪は腸粘膜を刺激し、排便がスムーズになるように働きかけます。

　④ヨーグルトや乳酸飲料を摂りましょう
　　　　⇒乳酸菌を含む食品を摂ることで善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。

　⑤水分をしっかり摂りましょう
　　　　⇒朝起きたときにコップ１杯の冷水を飲むと腸が刺激され、排便が促されます。

　⑥適度に刺激物を摂りましょう
　　　　⇒香辛料や酢などを適度に摂取することで、腸が刺激されます。

　⑦身体を冷やさないようにしましょう
　　　　⇒特にお尻やお腹、腰などは冷やさないようにしましょう。

　⑧便意を感じたら、我慢せずトイレに行きましょう
　　　　⇒我慢をしていると、神経が麻痺し、便意を感じなくなってしまいます。

　⑨適度に運動しましょう
　　　　⇒腹部マッサージや腹筋でも快便につながります。

　⑩しっかり睡眠をとりましょう
　　　　⇒便意の原因となるストレスや疲労をなくしましょう。

---

普段から便秘にならない生活リズムをつくって、お腹スッキリな毎日を送ってください。