はすがた名物『集団体操』Vol.3

今年も姿を見せてくれました！
リハビリ室から見える『田んぼ』に、お腹を空かせた白鳥たちが飛んできて、集団でご飯を食べています。
お腹いっぱいになると、次々に羽を広げて飛び立っていきます。


今回は、集団体操の後半をご紹介します。
　⇒『集団体操』Vol.2は、2012/10/24リハビリコーナーでご覧いただけます。


５．腹筋/頭上げ・・・両腕を立てて、頭を持ち上げて５つ数えておろします。
　　　　　　　　　　１０回を１セットとして、２セット行います。


６．片足上げ・・・最初に左ひざを立てて、右足を上げます。次に右ひざを立てて、左足を上げます。
　　　　　　　　　１０回を１セットとして、２セット行います。


７．左右上体バランス・・・右側から体をかたむけてバランスをとります。
　　　　　　　　　　　　　１０回を１セットとして、３セット行います。


８．もも上げ・・・足踏みするように、片足ずつ持ち上げます。
　　　　　　　　　１０回を１セットとして、２セット行います。

９．肩の上げ下げ・・・両肩を持ち上げて、力を抜いておろします。
　　　　　　　　　　　１０回を１セットとして行います。


１０．肩の前回し・・・かるく肘を曲げて、肘で円を描くように、後ろから前へ回します。
　　　　　　　　　　　１０回を１セットとして行います。

１１．肩の後ろ回し・・・かるく肘を曲げて、肘で円を描くように、前から後ろへ回します。
　　　　　　　　　　　　１０回を１セットとして行います。

１２．深呼吸・・・最後に大きく深呼吸を３回行い、終わりとなります。


前半、後半と分けて紹介させていただきましたが、時間にすると３０分くらいとなります。
皆さまも、ちょっとやってみませんか？良い運動になりますよ。

ちなみに、この後はお楽しみティータイムの時間となります。今日は何を飲もうかな・・・♪