転倒を予防する～下肢編～

前回は、「転倒を予防する～上肢編～」の紹介をさせていただきました。
転倒を防ぐためには自分の体を支えられなくてはなりません。
その為にはやはり足の筋力が必要となってきます。

そこで、今回は「寝たまま出来る足の運動」を紹介します。

(１) 足全体の運動　10～15回
つま先を上に向けて膝を伸ばして30ｃｍぐらいのところまで片足ずつ上げます。


※マヒがあり、麻痺している足を上げる場合
　マヒの無い側の足をマヒしている側の足の下に入れて行います。


(２) 太ももの運動　秒保持10～15回
１．両膝を立てて、太ももをお腹に近づけます。　　２．手で膝を抱えます。


※マヒがあり両足で行う事が難しい場合、片足ずつお腹に近づけ抱えます。


(３) ふくらはぎの運動　　10～15回
１．両膝を立てます。　　　　　　　２．つま先を布団から離し、戻します。


(４) 足こぎ体操　　10～15回
１．両足を空中で曲げ伸ばしを行う（自転車をこぐように）。


(５) お尻上げ運動　　10～15回
足の裏をしっかりマットにつけてお尻を持ち上げます


※１つずつゆっくりと体の調子を見ながら行って下さい。
※足の筋力向上だけでなく、お腹や背中の筋力向上も図れ
　歩行時や立位動作時の体の安定性にもつなげることができます。