レッツ、エンジョイ♪ながらトレーニング

今年の夏は暑かったですね。

エアコンの効いた自宅で過ごす時間が多くなり、
「夏前より足腰が弱くなった」「体力は落ちていると思う」と心配になると思います。

運動の必要性は理解していても「運動は疲れるし」「家では出来ない」、
そう思っているのなら「ながらトレーニング」をしてみませんか？

「ながらトレーニング」とは、「テレビをみながら」「家事をしながら」など、
何かを行いながらトレーニングすることを指します。

短い時間や軽い運動でも始めることが大事です。
反復することで徐々に効果も出てきます。

今回は下肢の代表的なトレーニングであるスクワットを紹介します。
テレビを見ていてCMが流れたらスクワット開始のきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
椅子に座っているなら好都合です。

〇　スクワット

①　椅子から立ち上がり、両足を肩幅に広げます。
　　背中を伸ばしてバランスを取りやすいように両手を前に出します。

②　背中を伸ばしたまま、後ろの椅子にゆっくり座るイメージでお尻を下ろします。
　　この時、つま先と膝が同じ方向をを向いているか確認してください。

③　椅子に座る直前に、止まり再び立ち上がります。これを5～10回反復します。



　・運動慣れしていない方は、「椅子に座り、即座に立ち上がる」を繰り返しても良いです。



　・背中は丸めてはいけません。背中が変形して丸くなっている方は痛みの出ない範囲で背中を伸ばして下さい。

※ 注意事項 ※
膝や股関節など足の関節に痛みがある場合は、無理に行わないで下さい。
また尻もちをつきそうな方は、少し腰を下ろす→途中で立ち上がるなど、尻もちをつかないようにしましょう。

　

○最後に
残暑が落ち着けば紅葉の時期です。ながらトレーニングを行って紅葉を楽しみましょう。