腸を健康にして体調を整えましょう！

9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いています。
みなさん、体調はいかがですか？

夏の暑さにより、疲れやすさや食欲の低下、体のだるさなど体の不調を感じた方も多いと思います。
もう少しこの暑さが続くと思われる9月上旬にもこの症状が続いてしまう可能性があります。

最近では、腸を整えることにより体調が良くなることが注目されています。
そして、腸を整えるためには適度な運動が効果的と言われています。
ウォーキングや腸の働きに効果のある運動がお勧めです。

今回は、腸の働きに効果があると言われている運動をご紹介します。

腹式呼吸

仰向けになり、口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。 続いて、鼻からゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます。 5～10回。リラックスしておこないましょう。

お腹のマッサージ

手のひらを使って、おへそを中心に「の」の字を書くように、ゆっくり優しくマッサージすます。 ※食後1時間は避けましょう。

腰をひねる運動

	①仰向けになり、両腕を肩の高さに開き、両膝を立てます。
		②両膝をゆっくり左右へ倒します。左右交互に10～20回。

腰回し運動

立った姿勢で、足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰で円を描くように、右回しと左回しを交互に行います。 左右交互に10回程度。