移動にかかわる体操

暑さ厳しい毎日ですが、いかがお過ごしですか？
夏の間は、熱中症の心配もあり屋外を歩くのを控えている方も多いでしょう。
涼しい時間帯を選んで歩くなどの工夫が必要となりますが、それも難しい場合は、歩く動作にかかわる筋肉を
鍛える運動に、屋外で取り組んでみてはいかがでしょう？

椅子に座って行いますが、転落しないよう、足の裏がしっかりと床につく安定した椅子を使用してください。

　●移動には、移動する目的、下肢の筋力、バランス能力などが必要になります。
　　これらの動きを意識しながら、体操に取り組んでみてください。

	①胸そらし運動		②もも上げ運動		③スローモーション足踏み
	腕を体の横に下ろし、数をかぞえながら、１・２・３・４で胸を反らし、５・６・７・８で戻します。		片足ずつもも上げを行います。反対側の手で上げたももにタッチします。 １・２で右足のももを上げます。（反対側の手でタッチ） →３・４で戻す。 １・２で左足のももを上げます。（反対側の手でタッチ） →３・４で戻す。		椅子に浅く腰掛け、スローモーションで足踏みを行います。１・２で右足、３・４で左足を交互に上げ、８かぞえる間に４回足踏みをします。

	④足の力比べ		⑤両足開き		⑥体幹ねじり腕そらし
	左右の足先を交差させ、外側と内側へ力を入れて力比べをします。息を止めないように、声を出して数をかぞえると良いでしょう。 左右の足先を交差させて、力を入れて４かぞえる間、力比べをします。		両手を太ももの横に添えます。両足は開く方向へ、両手は閉じる方向へ４かぞえる間、力を入れて押さえます。		体をねじり、ねじった方向の腰あたりに両手をあてます。８かぞえながら反対側の斜め上に両手を上げます。

運動をすることで、適度な疲労により、寝苦しい夜も眠れるようになるのではないでしょうか。
運動後の水分摂取もお忘れなく！
生活のリズムを整えて、暑い夏を乗り切りましょう！