膝痛運動 第２弾

２０１４年もあっという間に１か月が過ぎました。
春が待ち遠しい今日この頃、皆さまいかがお過ごしですか？
さて、今回は前号に引き続き「膝痛体操」をご紹介いたします。

（１）膝を伸ばす体操 ーそのⅠー

	まず、椅子に深く座り、両手で椅子の座面をしっかり握ります。		次に、つま先を手前に向けて片脚を水平に持ち上げます。		今度は、膝頭が上を向いた状態を保ち、ゆっくり横へ水平移動させます。		最後に、水平を保ったまま脚をゆっくりと戻し、床にゆっくりと降ろします。

（２）膝を伸ばす体操 ーそのⅡー

	まずは、椅子に座って背筋を伸ばします。		次に、前に置いた椅子にかかとを乗せます。このとき足首は自然に伸ばしておきます。		膝をゆっくりと伸ばし、つま先を立てて膝の裏を伸ばして１５～２０秒間静止します。

いかがでしたか？
膝は活力ある生活を支える基本でもあります。
さあ皆さま！！無理せず早速トライしてみてください。