体操をして腰痛を予防しましょう①

背骨（＝背柱）には短い骨（＝椎）が並んでおり、各椎の間には椎間板と呼ばれるクッションがあります。
この背骨の周りには筋肉があり、その筋肉によって骨を支えています。
腰痛の多くは、腰を支える筋肉の疲労が原因を言われています。
普段からの筋肉の使い方や、姿勢のアンバランス等が生じた際に、腰を支える筋肉が疲労しやすくなり、
疲労した筋肉は硬くなったり、血行不良を起こしたりして、痛みにつながります。
体操をすることにより、腰痛を予防しましょう。

（１）腹筋に力を入れる練習

	腰を支えている主な筋肉は、背筋と腹筋です。腹筋を強くすることで腰痛を予防します。 腹筋を固くして動く習慣をつけましょう。ここでは、腹筋を瞬間的に固くする練習をしていきます。
	① 椅子に深く座り、背中と背もたれの間をこぶし１つ分あけます。前かがみにならないようにします。		② あごを引いてへそをのぞきます。少し息を吸い、お腹を丸めて腹筋に力を入れます。		③ かかとを上げて腹筋に力を入れ、そのまま５～６秒保ちます。

（２）骨盤の動きをよくして腰痛を防ぎます。

	骨盤は背骨が受ける体重を２つに分け、左右の足に伝えます。 この骨盤の動きをよくして腰痛を予防します。
	① 仰向けに寝て、左右の腕は体に沿って伸ばし、リラックスします。		② 骨盤の左側を下げます。左足は右足の先に出るように伸ばします。		③ 次に骨盤の右側を下げます。右足は左足の先に出るように伸ばします。
※腰が反らないようにし、軽い力で行ってください。骨盤を上下に動かす筋肉を強化することで腰痛を予防します。

くれぐれも痛みのない範囲で無理なく行ってください。
すでに腰痛がある場合、体調に不安がある場合は、医師に相談しましょう。